Бег для новичков

begВы поставили для себя цель сбросить вес! Но когда вы хотите сбросить от 5 до 10 кг и записались на спортивные тренировки, то можно начинать с любых видов тренировок, подойдут и аэробные и кардио и силовые нагрузки. А вот если у Вас более 10 кг лишнего веса? Тут нужно подходить основательно и сначала сбросить лишнее, а потом заниматься силовыми нагрузками, и укрепить мышечный скелет. Первое, что нужно сделать, это избавить тело от перегрузки веса, и только потом добавлять тренировки, нацеленные на улучшение рельефа мышц. Здоровое питание, здоровый образ жизни! Обязательно высыпаться! Выбрать для себя режим дня и придерживаться его! А ускорить снижение веса можно, занимаясь Бегом.

Бег для новичков – нужно приготовиться к забегу за два дня

Подготовка к забегу – дело особо важное. Возможно, что от переживаний о том, что Вас ожидает, будет мучить бессонница. Это нормально и для опытных бегунов, а уж для новичков однозначно. Тренера, мастера спорта по бегу рекомендуют хорошо отдохнуть перед забегом — выспаться в две ночи, предшествующие Вашему первому старту, а также в эти дни воздержаться от большой физической нагрузки.

Бег для новичков – легкость первых тренировок

Чтобы Ваш организм подготовился к нагрузкам, нужно так сказать «размяться». Способ прост: длительность забега не более 20 минут, 2 раза в неделю. А в самих пробежках делать 5 рывков. Рывок это – увеличить скорость на 45 секунд и далее вернуться в обычный темп.

Бег для новичков – обязательно позавтракать в день забега

Ваш завтрак в день забега должен быть обязательно легкоусвояемым.

Бег для новичков — бегать утром лучше, чем вечером

Есть немало причин в пользу именно утренних пробежек. К примеру, в теплое время года утром еще прохладно, более чистый воздух, и утренний бег даст заряд бодрости на весь день.

Бег для новичков — 25 минут уделите разминке

Вспомните, как вы готовились к основным забегам. Итак, разминка – 10 минут обычный темп бега и 5 рывков по 30 секунд с максимальной скоростью. Разминка отлично разогреет мышцы перед длительным забегом.

Бег для новичков — медленный старт

Стартуйте медленно и не смотрите на других бегунов. Для новичков в беге полезна минимальная или средняя скорость относительно, тех, кто бегает уже давно. Следуйте этому правилу, так как иначе вместо полезного эффекта для здорового образа жизни вы можете получить тяжелые проблемы со здоровьем.

Бег для новичков – мыслите позитивно

Очень многие люди решившие все таки начать бегать, сталкиваются с проблемой, когда где то внутри тебя говорит голос «Да брось ты это бесполезное занятие» или «Может лучше полежим перед телевизором?» и тд. Тут важен настрой и мотивация. Говорите себе: «Мне это под силу», «Я могу достичь финиша». Мотивируйте себя, покупая и даря себе любимому подарки.

Бег для новичков – важно правильно дышать

Сконцентрируйтесь на выдохе. В беге важно выдохнуть весь воздух, что вы набираете иначе можно сбить дыхание и бегать будет очень трудно.

Бег для новичков — фиксируйте ваши победы

В конце забега зафиксируйте, что вы чувствуете в момент окончания бега. Ура я добежал! Какие эмоции? Радость, удовольствие, возбуждение и др. Запомните эти чувства, чтобы мотивировать себя в следующий раз.

Итак начать тренировки по бегу довольно легко, выполняя вышесказанные правила. Благодаря бегу вы очень скоро сможете эффективно похудеть, постройнеть, убрать жир с живота. Если вы заинтересовались бегом , а также ваши знакомые и друзья, расскажите им об этих правилах и бегайте вместе!

P.S. Как известно, от того, насколько бдительно Вы будете следить за исправностью своего автомобиля, будет зависеть его работоспособность, а в конечном итоге –жизнь и здоровье всех тех, кто будет в этом автомобиле ездить. Кстати сервисное ТО делаю на оболони amdn.kiev.ua, своевременное ТО – залог качества и самого автомобиля. Подробности на сайте amdn.kiev.ua.